Mobile Gesundheitsberatung
Sport in verschiedenen Lebenslagen
Bewegung - Kinder
Warum ist Bewegung schon im Kindes- und Jugendalter wichtig?
*fördert Wachstum und Entwicklung
*im Kleinkindalter: die unterentwickelte Muskulatur bildet sich heraus,
durch strampeln, krabbeln, hüpfen
*im Vorschulalter: hier ist oft schon die Bewegung eingeschränkt (Autofahrten),
deshalb muss die Muskelentwicklung gefördert werden z.B. durch Ballspiele.
So wird die Körperformung, die Bewegung gefördert, die Organe gekräftigt.
*im Schulalter: hier ist Bewegung als Ausgleichssport sehr wichtig.
Bei allen Altersstufen muss ein an Alter und Entwicklung angepasster Sport a
usgewählt werden.
Warum gibt es bei Kindern und Jugendlichen oft Knochenbrüche?
Die Knochen haben ihre volle Knochenfestigkeit noch nicht erreicht
Welche Phasen der Entwicklung gibt es bei Kindern?
*Koordination- zwischen dem 7. und 9. Lebensjahr
Die Koordination ist trainierbar.
Das motorische Gedächtnis für schwierige Bewegungsabläufe funktioniert schon gut
*pubertäre Phase zwischen 11. und 14. Lebensjahr
Statik und Dynamik ist durch Wachstumsschübe verändert.
Wirbelsäule und Extremitätenskelett sind hier stark gefährdet.
In dieser Zeit entstehen die meisten Entwicklungs- und Haltungschäden z.B.
Scheuermannsche Erkrankung, X-Beine, verschiedene Fußschwächen.
In dieser Zeit sollte kein Krafttraining gemacht werden, da die Kinder hier
oft Koordinationsstörungen haben
*ab dem 14.Lebensjahr:
Nun sind Haltungs- und Bewegungsorgane stabil.
Muskulatur, Bänder und sehnen sind voll belastbar.
Die Skelettentwicklung ist aber noch nicht abgeschlossen, die Wirbelsäule ist
noch gefährdet.
Nicht zu empfehlen sind in dieser Zeit Turnen, Trampolin, Turmspringen, Gewicht heben.
Vorsicht auch bei Tischtennis, Stabhochsprung
Welches Training wird für Kinder empfohlen?
*Ausdauertraining
angepasst an den natürlichen Bewegungsdrang: Schwimmen, Laufen, Radfahren
*Schnelligkeitstraining
komplexe Bewegungsabläufe können trainiert werden,
als Grundlage für saubere Techniken
Welche Vorteile bietet gut dosierte sportliche Bewegung?
*eigene Leistungsfähigkeit wird getestet
*das eigene Können gesteigert
*Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein wird gesteigert
*Gemeinschaftserlebnisse wirken positiv auf soziales Verhalten
*sinnvolle Freizeitgestaltung, strukturiert den Tagesablauf
*Erweiterung des Erfahrungs- und Erlebnisraumes
*Spaß an der Bewegung
Gibt es Unterschiede zwischen Frauen und Männern im Sport?
*beide sind leistungsfähig nicht vergleichbar, bedingt durch unterschiedliche
anatomische Voraussetzungen
*unterschiedliche Muskulatur:
Männer 42% der gesamten Körpermasse
Folge: Frauen haben ca. 20-35% weniger Muskelkraft und 10-25 % weniger
Ausdauerleistungsfähigkeit
*Kraft und Schnelligkeit:
Vorteil der Männer- Muskelkraft wird durch das männliche
Hormon Testosteron gebildet.
Frauen können Muskelkraft nur durch Training steigern
Vorteil der Frauen:
bessere Koordination und Flexibilität ,
dadurch gewandter, geschickter, gelenkiger.
Geeigneter Sport:
Eiskunstlauf, Gymnastik
Kann man während der Menstruation Sport treiben?
Ja, es kann sich sogar positiv auf Beschwerden auswirken.
Evt. ist die Ausdauerfähigkeit etwas verringert
Sport während der Schwangerschaft?
*Ja, aber kein Leistungssport
*Vorsicht in den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten-
hier eignet sich gezielte Gymnastik
*in der 2.Schwangerschaftshälfte ist die Herz-Kreislauf
und Atmungskapazität verringert, daher Überforderung vermeiden
Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft geeignet?
Wandern, Rad fahren, Gymnastik, Schwimmen, Tanzen.
Eingeschränkt möglich: Rudern, Bodenturnen, Tennis, Laufen
Skilanglauf für geübte
Sport im Alter?
Kann man mit 60 Jahren noch Sport machen?
Hier gibt es ein klares JA.
Für Sport ist es nie zu spät.Wichtig ist: Sport muß Spass machen.
Welche Sportarten eignen sich im Alter?
Ideal sind Fahrradfahren, Laufen, Schwimmen.
Welche Vorteile kann Sport im Alter bringen?
*Vorbeugung gegen Herz- Kreislauferkrankungen
*selten Bluthochdruck
*erhöhtes Körpergewicht wird reduziert
*optimale Sauerstoffversorgung- dadurch
Verzögerung des Alterungsprozesses, Vitalität bleibt länger erhalten.
Sport bei Übergewicht
Wie kann ich mit Sport Übergewicht reduzieren?
Geeignet ist Hier ein Ausdauertraining. Hier wird das Gleichgewicht
zwischen Energieverbrauch und Energieaufnahme im Körper reguliert.
Kann das Gewicht durch Ausdauersport dauerhaft reduziert werden?
Ja, durch Ausdauertraining werden im Körper Enzyme gebildet, die die Fettverdauung
ankurbeln,
Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiger Ausdauersport mit einem
Puls von 160 minus Lebensjahre
Welche Sportarten eignen sich?
Wandern, Laufen, Skilanglauf, Radfahren, Schwimmen.
Haben Sie auch noch Fragen ?
E-Mail
Kinderturnen
Seniorensport
Sporternährung
zur Stöbertür
Startseite