Gelenke
Was ist ein Gelenk?
Eine Knochenverbindung, die dem Skelettsystem die Beweglichkeit gibt
Welche Gelenktypen unterscheidet man?
*Scharniergelenk: ermöglicht Bewegung in einer Ebene z.B. Ellenbogengelenk
*Kugelgelenk: ermöglicht einen großen Bewegungs-spielraum z.B. Hüft- und Schultergelenk
Aus welchen Teilen besteht ein Gelenk?
Gelenkpfanne und Gelenkkopf umgeben von der Gelenkkapsel.
Gelenkkapsel setzt sich zusammen aus Bindegwebsbändern und Muskel, sie geben dem Gelenk die Stabilität.
Gelenkknorpel - liegt auf dem Kopf und der Pfanne.
Gelenkschmiere - Knorpel und Schmiere schützen das Gelenk vor Stößen und großer Reibung
Wovon hängt die Stabilität des Gelenks ab?
*Beschaffenheit des Gelenkörpers mit Kopf und Pfanne
*Stabilität der Gelenkbänder
*Stärke der Muskulatur
*Richtige Ernährung des Gelenkknorpels
Was ist für eine gute Versorgung wichtig?
Regelmäßige Bewegung.
Diese führt zum Durchmischen der Gelenkflüssigkeit, Nährstoffe werden hingeführt und Abbauprodukte weg vom Gelenk
Was versteht man unter Gelenkverschleiß?
Hier bei ist der Gelenkknorpel aufgebraucht, der Knochen liegt Freitag oder der Knorpel ist durch Ablagerungen verformt, er verändert so seine Position, teilweise kommt es auch zum Verlust der Gelenkflüssigkeit
Was sind Folgen von Gelenkverschleiß?
*ungünstige Kraftübertragung
*Schmerzen
*Entzündungen
*Bewegungsbehinderungen
Was sind die Ursachen?
Übermäßige, einseitige Belastung und Übergewicht
Was wirkt vorbeugend?
Eine ausgewogene Bewegung, die die Muskulatur stärkt
Kann man auch im Alter noch Sport treiben?
Ja, aber nicht mehr alle Sportarten, da die mechanische Belastbarkeit durch Gelenkkapsel-veränderungen abnehmen kann
Welche Rolle spielt die Ernährung für die Gelenke?
Eine große Rolle. *Übergewicht schadet durch starke Belastung die Gelenke
*Stoffwechselstörungen verhindern die ausreichende Versorgung es Gelenkknorpels
Wirbelsäule
Woraus besteht die Wirbelsäule?
Aus 24 einzelnen Wirbelkörpern:
Halswirbelsäule=7 Wirbel
Brustwirbelsäule = 12 Wirbel
Lendenwirbelsäule=5 Wirbel
Und dem Kreuzbein
Ihr Aufbau ergibt eine doppelte S-Form
Was gewährleistet die Stabilität der Wirbelsäule?
*die einzelnen Wirbel
*die Rücken und Bauchmuskulatur
Wie kann die Stabilität gefördert werden?
Durch regelmäßige Bewegung und Sport, so wird die Muskulatur gestärkt
Was sind Bandscheiben?
Knorpelartige Scheiben die zwischen den einzelnen Wirbeln liegen. Sie schützen vor Reibung und Stößen
Wie wird der Wirbelkanal gebildet?
Im Wirbelkörper gibt es eine Öffnung die vom Wirbelbogen umschlossen wird.
Alle Wirbel übereinander bilden so den Wirbelkanal.
Durch ihn verläuft das Rückenmark, es ist Teil des Zentralennervensystems.
Was ist ein Bandscheibenvorfall?
Bandscheiben Gewebe tritt nach hinten in den Wirbelkanal, so entsteht ein Druck auf die Nerven, der Zu starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt.
Ursache: Fehlbelastung durch gebückte, vorn übergeneigter Wirbelsäulenhaltung
Vorbeugen: Gewichte bei gerader Wirbelsäule heben.
Was sind die Hauptursachen für Wirbelsäulenverschleiß?
*mechanische Überbelastung
-im Sport(z.B. Gewicht heben)
-im Beruf (z.B. schweres heben, langes stehen)
*Haltungsschäden, dadurch verkümmert die tragende Muskulatur
Was wirkt vorbeugend?
Eine ausgewogene Bewegung. Auch ein zu wenig kann zum Verschleiß führen
Wovon ist körperliche Leistungsfähigkeit abhängig?
*Koordination
*Flexibilität
*Kraft
*Schnelligkeit
*Ausdauer
zur Leistungssteigerung müssen alle Aspekte mit einbezogen werden
Wozu führt der Einsatz technischer Hilfsmittel (Autos, Maschinen) im Alltag?
Kraft und Ausdauer werden nicht mehr trainiert, dies führt zum Bewegungsmangel und körperlicher Unterforderung. Einen Ausgleicht schafft hier sportliche Betätigung
Worum geht es beim Ausgleichssport?
Um Leistungsoptimierung, hier für nutzt man die körperliche Leistungsfähigkeit.
Leistungssport dagegen heißt Leistungsmaximierung.
Wovon ist die Leistungsfähigkeit abhängig?
*Leistungsreserven
*Leistungsbereitschaft, abhängig von der Motivation und Kondition
*Tagesrhythmus, Leistungshoch gegen 9.00 Uhr und zwischen 18/21.00 Uhr
*Gesundheit
*Training
*Energiereserven
Was passiert wenn man zuviel des Guten macht?
Es kommt zur zentralen Ermüdung, durch längere einseitige Belastung.
Welche Symptome treten auf?
*koordinative Leistungsfähigkeit sinkt
*Aufmerksamkeit und Konzentration sinkt
*Reaktionszeit verlängert sich
*Gefühl von Müdigkeit
Was passiert beim Übertraining?
Es kommt zum Missverhältnis zwischen Leistungsanforderung und tatsächlicher Leistungsfähigkeit
Welche Formen werden unterschieden?
a)sympathicones Übertraining: hier stehen die Erregungszustände im Vordergrund: Puls ,Energieumsatz steigt, Appetit sinkt, es kommt zu Erregbarkeit und Schlaflosigkeit. Betroffen sind meist jugendliche Sportler, Unerfahrene, Freizeitsportler.
Abhilfe schaffe ich durch senken des Trainingsumfang und einhalten von Erholungsphasen
b)parasympaticones Übertraining: hier kommt es zur leichten Ermüdung, Puls, Koordination, Leistung sinken.
Betroffen sind meist ältere hochtrainierte Sportler im Ausdauertraining. Abhilfe schafft eine Drosselung des Trainingsumfang
Fitness
Was steckt hinter Fitness?
*gute Leistung im Sport
*besserer Umgang mit Anforderungen der Umwelt
*Gesundheit und Leistungsfähigkeit
*Voraussetzung für alle körperlichen Aktivitäten
Was ist wichtig um sich fit zu halten?
Eine physische und psychische Harmonie
Was bringt eine übermäßige Belastung des Körpers?
Übermäßige Belastung führt zur Schwächung des Immunsystems und dadurch zur Anfälligkeit für Krankheitserreger
Gibt es eine Orientierungshilfe um Belastungen zu vermeiden?
Ein guter Spiegel ist die Herzfrequenz.
Als Faustregel gilt:
200 Schläge pro Minute minus Lebensalter.
Dieser Wert sollte beim laufen nicht überschritten werden
180 minus Lebensalter: beim Radfahren
170 minus Lebensalter: beim Schwimmen
Wie kann man Fitness am gleichmäßigsten aufbauen?
Durch Ausdauertraining, d.h. regelmäßig, mehrmals wöchentlich die Belastung langsam steigern. Dafür eignen sich: Laufen, Schwimmen, Rad fahren, Schnellgehen.
Mit welchen Sportarten trainiere ich die typischen Elemente zur Leistungsfähigkeit?
Fußball, Volleyball, Tennis, Handball.
Hat Fitness Einfluss auf den Alterungsprozess?
Ja, Fitness verlangsamt ihn.
*Sie stärkt die Kraft und Ausdauer der Muskulatur,
*die Ausdauer von Herz- und Kreislaufsystem steigert sich,
*es kommt zu erhöhter Anpassungsfähigkeit bei körperlicher Belastung,
*die psychische Energie steigt.
Training
Was versteht man unter sportlichem Training?
Eine systematisch, geplante sportliche Belastung des gesamten Organismus, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern
Kann man dieses Steigerung nach weisen?
Durch Struktur- und Funktionsänderungen besonders im Herz-Kreislauf- Atmungssystem und der Skelettmuskulatur
Was sagt die Schulz-Arndtsche-Regel dazu?
Das Reize wohldosiert werden müssen. Unterschwellige Reize haben keine Wirkung.
Schwache Reize wirken anregend, starke Reize lösen Anspannungsvorgänge aus
zu starke Reize wirken schädigend.
Reize müssen sich anpassen an den Leistungsstand
Aus welchen Teilen besteht sportliches Training?
*Schulung der konditionellen Fähigkeiten = Kraft, Ausdauer, dies ist die Grundvoraussetzung jeder sportlichen Belastung
*Sport spezifische Übungsformen (Technik, Taktik )
Wovon ist die Art und Intensität des Trainings abhängig?
Sportart, Alter, Geschlecht
Warum ist Ausdauertraining so wichtig?
Es kann Krankheiten vorbeugen, körperliches und seelisches Wohlbefinden steigern
Was versteht man unter Ausdauer?
Die Fähigkeit des Körpers eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht erhalten zu können.
Man unterscheidet:
-lokale
-allgemeine Ausdauer
Was steht hinter lokaler Ausdauer?
Leistung des Muskels.
*Muskelzelle ist optimal mit Sauerstoff versorgt, dadurch optimale Blutversorgung
*Muskel hat einen optimale Energiestoffwechsel
*genügend Energiespeicher
*Bewegungen werden gut koordiniert.
Was steckt hinter allgemeiner Ausdauer?
Hier spielt die Leistungsfähigkeit des Herz- Kreislauf System eine Rolle
Was passiert bei der aeroben Phase der Ausdauer?
Energie wird in der Muskelzelle durch Verbrennung von Zucker, in Verbindung von Sauerstoff bereitgestellt. Das Herz-Kreislauf-System transportiert Sauerstoff zur Muskelzelle
Welche Phasen sind für die Gesunderhaltung des Körpers wichtig?
Training der allgemeinen und aeroben Ausdauer, indem große Muskelgruppen
unterschiedlicher Größe mit geringer Intensität trainiert werden.
Welche Vorteile bringt diese Art Ausdauertraining?
*Prävention von Herz-Kreislauferkrankungen:
durch Verbesserung des Muskelstoffwechsel und der Muskeldurchblutung kommt es zu Anpassungserscheinungen des Herzen
*Vorbeugung eines Herzinfarktes:
Bewegungsaktivitäten mit zusätzlichem Kalorienverbrauch von 2000 kcal pro Woche senkt das Herzinfarktrisiko um 64 %
*verhindert Fettsäureanreicherungen: Gefahr von Herzkranz-Gefäßerkrankungen sinkt
Welche Regeln sollten beim Ausdauertraining beachtet werden?
*große Muskelgruppen dynamisch beanspruchen z.B. durch Laufen, Schwimmen
*Belastung mindestens 10 Min. optimal sind 30-40 Min/ täglich
*Belastungsintensität nicht so hoch setzen
*mindestens 50% der individuellen maximalen Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit
*Pulsfrequenz bei unter 50jährigen mindestens 10 Minuten aufrecht halten
Was versteht man unter Muskelkraft?
Kraft die benötigt wird um den Haltungs- und Bewegungsapparat funktionsfähig zu halten. Sie entsteht wenn der Muskel sich anspannt.
Es wird unterschieden in: *statische Kraft
*dynamische Kraft
*Kraftausdauer
Was versteht man unter statischer Kraft ?
Kraft des Muskels gegen einen fixierten Widerstand z.B. Tragen einer Tasche mit gestrecktem Arm. Beim Krafttraining nennt man diese Übung isometrische Übungen
Was versteht man unter dynamischer Kraft?
Kraft innerhalb eines gezielten Bewegungsablauf
Die Muskellänge verändert sich z.B. Beugen und Strecken des Armes.
Beim Krafttraining nennt man diese Übung isostonisches oder auxotonisches Training
Wie kann man Muskelkraft trainieren?
*Maximaltraining
*Schnellkrafttraining
*Kraftausdauertraining
Was steckt dahinter?
Maximaltraining
*hohe Gewichtsbelastung
*wenige Wiederholungen
Ziel ist Steigerung der Gewichte bzw. Belastungsfähigkeit des Muskels
Schnellkrafttraining
*wenig Gewichte
*es werden schnelle Bewegungen ausgeführt
Kraftausdauertraining
*Wiederholungen sind wichtig
*Gewichtsbelastung ist niedrig
Welche Wirkungen haben diese Trainingsformen?
Maximaltraining = Vergrößerung bzw. Verdickung des Muskels
Kraftausdauertraining = Veränderung des Energiestoffwechsel
Welche Nachteile kann das Krafttraining mitbringen?
*Belastung des Herz-, Kreislauf- ,Atmungssystem
*oft kommt es zu Blutdrucksteigerung
Welche Vorteile kann es richtig angewandt haben?
Stärken von verkümmerten Muskeln,
dadurch werden Fehlhaltungen durch Bewegungsmangel gehoben
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