Entspannung-Stress-Grundlagen

Warum ist Entspannung so wichtig ?
Die psychischen Belastungen steigen immer mehr, die Geräuschkulissen kommen immer seltener zum Stillstand.
Dies wirkt sich ungünstig auf unsere Gesundheit aus. Daher ist es wichtig Reserven zuschaffen, um diesem Druck standhalten zu können.

Was ist Stress?
Stress ist eine Krankheit der Gegenwart. Außergewöhnliche Belastungen machen schlapp,
laugen uns aus und machen krank. Wir finden ein gestörtes Gleichgewicht zwischen An – und Entspannung,  Aktivität und Ruhe, Stress und Erholung.

Kann Stress auch wichtig sein?
Ja, der Stressforscher Hans Selye sagt:
Stress ist das Salz des Lebens. Stress in der richtigen Dosis kann die Motivation und Produktivität steigen.

Was ist Eustress?
Dies ist die Dosis Stress bei der man leistungsfähig ist und sich wohlfühlt.
Eustress bringt Gesundheit, Zufriedenheit, Glück, Lustgefühl = positiver Stress.

Was ist Disstress?
Dies ist die Dosis Stress die immer negativ empfunden wird und krank machen kann.
Alles was als Belastung oder Überforderung empfunden wird, kann als Disstress bezeichnet werden = negativer Stress.

Was kann ausschlaggebend sein für Disstress?
Unterforderung, Langeweile, aber auch Einsamkeit.

Was kann der Auslöser für akuten Stress sein?
Alle plötzlich auftretende Vorgänge z.B. unvorhersehbare Ereignisse (Unfall, Tod, plötzliche Geldsorgen). Die eigene Erkrankung oder die eines nahen Angehörigen, Trennung oder Scheidung, Prüfungen.

Was kann zum chronischen Stress führen?
Länger andauernde oder immer wieder kehrende Belastungen z.B. Überforderung im Beruf oder Haushalt, ständiger Zeitdruck, Ärger mit der Familie oder Bekannten, chronische Erkrankungen, Ängste,Schuldgefühle,Arbeitslosigkeit.

Was sind Stressoren?
Stressauslösende Situationen, Stressfaktoren.

Was ist eine Stressreaktion?
Die Art und Weise, wie der Körper und die Psyche auf Stress reagiert.

Wie sieht eine sinnvolle Stressbewältigung aus?
Verantwortungsvoller Umgang mit belastenden Situationen ( Vermeidung von Dauerstress und Konflikten). Eine direkte Beeinflussung der Stressreaktionen, durch Gelassenheit und Entspannung.

Was bewirken Entspannungsmethoden?
Sie schaffen ein Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung.
Dadurch kommt es zu einem besserem Umgang mit Alltagsbelastungen.
Bei direktem Einsatz – schaffen von unmittelbarem Einfluß auf die individuelle Stressreaktion.

Was sind die bekanntesten Stressoren (Stressfaktoren)?
Terminhetze und Ärger

Welche Vorgänge steuert das vegetative Nervensystem im Körper?
Es steuert alle Vorgänge die wir nicht bewusst beeinflussen können z.B. die Atmung, die Magen-Darm-Tätigkeit.

Welche Hauptaufgabe erfüllt das vegetative Nervensystem?
Es stellt ein inneres physiologisches Gleichgewicht her, indem es folgende Vorgänge reguliert:
Atmung, Herz- und Kreislaufsystem, Verdauung, Wasser- und Wärmehaushalt, Stoffwechsel.

Von welchen Teilsystemen wird diese Arbeit übernommen?
Sympatikus – steht für Aktivität, Leistung
Parasympatikus – steht für Ruhe, Erholung

Welche Grundfunktionen Übernimmt der Sympatikus?
Erhöhung des Herzschlags, Blutdruck steigernd, Erweiterung der Arterien , Steigerung der Schweißsekretion, Erhöhung der Atemfrequenz, reguliert die Verdauung, Ausschüttung von Stresshormonen.

Welche Grundfunktionen übernimmt der Parasympatikus?
Senkung der Herz- /Kreislauffunktion, Verengung der Arterien, Blutdruck senkend, Förderung der Verdauung, Atmung senken, Schweißsekretion senken

Wie sieht diese Wechselwirkung bei Stress aus?
Stresssituation z.B. Gefahr bringt den Sympatikus auf Hochtouren. Benötigte Energien werden zur Verfügung gestellt in dem Verdauung und Denken zurückgestellt wird.
Nach Überwindung der Stresssituation sorgt der Parasympatikus für Erholung, der Energiebedarf wird gesenkt, Verdauung und Denken funktioniert wieder.

Was passiert wenn dieses Gleichgewicht gestört ist?
Andauernde oder häufige Stresssituationen führen dazu, das ein System oder ein Teilbereich die Oberhand gewinnt.

Was unterstützt das natürliche Gleichgewicht?
Regelmäßige Entspannung = positive Wirkung auf das Wohlbefinden.

In welchen 4 Ebenen spielt sich die Stressreaktion ab?
Kognitive Ebene = Denken
hierzu gehört bewusste Wahrnehmung, Gedanken, geistige Leistungsfähigkeit.
Emotionale Ebene = Gefühle, Befindlichkeit.
Vegetative-hormonelle Ebene = Funktionen des vegetativen Nervensystems und des Hormonhaushaltes.
Muskuläre Ebene = Muskelanspannung oder – entspannung.

Wie sehen die Befindlichkeitsstörungen in den einzelnen Ebenen aus?
Kognitive Ebene = erschwertes Denken, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen
Emotionale Ebene = je nach Typ unterschiedlich, von Angst über Nervosität und Unsicherheit bis hin zu Wut und Ärger.

Vegetativ-hormonelle Ebene = je nach persönlichen Voraussetzungen kommt es zu Herz-Kreislauf-Beschwerden, Herzrasen, Herzklopfen, hohem Blutdruck, gesteigertem Infarktrisiko, Gastritis, Verdauungsbeschwerden, Schlafstörungen, chron. Müdigkeit u.a.

Muskuläre Ebene = allgemeine Verspanntheit, leichte Ermüdung, Kopf- oder Rückenschmerzen

Sind alle Ebenen immer gleich betroffen?
Nein, am häufigsten stehen die vegetativ-hormonelle und die muskuläre Ebene im Vordergrund.

Was kann die Entspannung bei der Stressbewältigung bewirken?
Durch Beeinflussung der Atmung regulieren sich die Funktionen des vegetativen Nervensystems, dadurch weniger Stress-Hormone. Das Denken funktioniert wieder und die Leistung steigt. Entspannung führt zum Abbau von Ängsten und Überforderung,
sowie Wut und Ärger. Entspannung führt zur Lockerung der Muskulatur.
Dadurch kommt es zur Vorbeugung gegen chron. Verspannungen, aber auch gegen akuten Muskelschmerz oder akuten Verspannungen.

Was ist eigentlich Entspannung?
Eine optimale Reaktion auf Stressreaktionen, bewusst das Gefühl Angespannt sein zu registrieren. Ein abbauen von Überschüssigen Energien, ein wieder herstellen des Gleichgewichts im Körper.

Wie kann ich mich entspannen?
Es gibt verschiedene Arten der Entspannung.
Mit Meditation, mit Bewegung, mit Massage…….
Jeder sollte für sich selbst das heraussuchen, was ihm angenehm ist.

Wie finde ich bei der Vielzahl der Angebote seriöse Anbieter?
Es werden keine Versprechungen gemacht, sie weisen auf Entwicklung und
Prozesse der Erkenntnisse hin. Es wird keine Heilung versprochen, sondern Hilfe und Linderung angeboten. Es wird nicht mit sensationellen Erfolgen geworben.